许多人喜欢在晚上吃一些温暖的小吃，其中就包括燕窝。需要明确说明：燕窝是食品，不是失眠的治疗方法，目前还没有足够有力的证据证明吃燕窝可以改善睡眠。如果你长期失眠，应去就医寻求建议，而不是依赖某种食物。

如果你喜欢在晚上吃燕窝

  • 按睡觉时间来吃：靠近睡觉时间吃可能会导致腹胀、不适。许多人选择在睡前1–2小时食用。
  • 适量：分量要小，不要吃得太饱。
  • 限制糖分：晚上摄入过多冰糖对某些人不适合，尤其是需要控制血糖的人。

有助于改善睡眠的习惯（广泛推荐）

  • 每天按时睡觉和起床。
  • 限制下午和晚上摄入咖啡因（咖啡、茶、功能饮料）。
  • 避免在睡前使用手机和看电视；保持卧室黑暗、安静、凉爽。
  • 白天要定期运动，避免在临睡前进行过于剧烈的运动。
  • 通过适当的放松活动减轻压力。

什么时候应该去看医生？

如果你连续几周失眠，白天经常感到疲劳，或者打鼾严重、睡眠中断，应就医。

常见问题

晚上吃燕窝比早上吃更好吗？

目前没有科学结论表明哪个时间更好；你可以选择自己感觉舒服的时间。更多信息请参见文章 什么时候吃燕窝。

注意：燕窝是食品，不是药物，不能替代药物治疗疾病。文章中的信息仅供参考，不能替代医生或营养专家的建议。每个人的反应可能不同。

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